| Autor |
Wiadomość |
koziolek
pijak i materialista
Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/3
|
 Wysłany:
04:20pm, 08.12.2010 |
 |
ja już miałem 2 pary rękawic i już mam jakieś pojęcie jakie są wygodne a tak przez neta kupować to nie lubię bo nie mogę przymierzyć |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć: 
|
| Wysłany:
04:45pm, 08.12.2010 |
|
To wsadz reke do kontaktu to ci w moim kontakcie założe  |
|
|
|
|
|
koziolek
pijak i materialista
Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/3
|
| Wysłany:
05:03pm, 08.12.2010 |
|
ile juz cwiczysz i jaki masz plan treningowy??? bo to mnie ciekawi :d |
|
|
|
|
|
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć:
|
| Wysłany:
05:12pm, 08.12.2010 |
|
rok a plan mam rozrysowany w domciu xd a wspomagasz się czyms |
|
|
|
|
|
koziolek
pijak i materialista
Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/3
|
| Wysłany:
05:34pm, 08.12.2010 |
|
pokaż mi swój plan ja niczym się nie wspomagam gdyż mam za mały staż i mało pieniążków...
moj plan
WTOREK (klatka, biceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi 60kg (4 serie)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 16kg (4 serie)
- rozpiętki 12kg (4 serie)
Biceps:
- wyciskanie sztangą łamaną na modlitewniku 38 kg (4 serie)
- uginanie ramion stojąc z suplimacją 16 kg (4 serie)
CZWARTEK (plecy, triceps)
Plecy:
- skłony ze sztangą 20 kg (4 serie)
- wiosłowanie sztangą 38 kg (4 serie)
- martwy ciąg 60 kg (4 serie)
- podciąganie sztangielek w opadzie do tułowia 16 kg (4 serie)
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 20 kg (4 serie)
- francuskie wyciskanie siedząc 8kg (4 serie)
- pompki w podporze tyłem (4 serie)
SOBOTA (barki, przedramię)
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 38 kg (4 serie)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38 kg (4 serie)
- wznoszenie ramion siedząc (sztangielkami) 16 kg (4 serie0
- szrugsy (20 powtórzeń) 40 kg (4 serie)
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nadchwytem 10 kg (4 serie)
- uginanie nadgarstków podchwytem 10 kg (4 serie)
Nogi:
-przysiady 12 powtórzeń 30 kg (4 serie)
-wykroki 15 powtórzeń (4 serie)
-martwy ciąg nogi proste 10 powtórzeń (4 serie) |
Ostatnio zmieniony przez koziolek dnia 05:35pm, 08.12.2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
|
|
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć:
|
| Wysłany:
06:00pm, 08.12.2010 |
|
o kur ale mi się rajd na ślask szykuje xd gliwice pyskowice dąbrowa bielsko itd....
gnoju R.I.P zajebe cie bimbrem |
|
|
|
|
|
koziolek
pijak i materialista
Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/3
|
| Wysłany:
06:15pm, 08.12.2010 |
|
|
|
|
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć:
|
| Wysłany:
06:25pm, 08.12.2010 |
|
o ty penero jak bede w domu to dam |
|
|
|
|
|
LuXoOR
JEBANY NIEOGAR
Dołączył: 02 Wrz 2009
Posty: 206
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: kozioł ma musk?
|
| Wysłany:
10:16pm, 08.12.2010 |
|
jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to ruszyć tyłek do lodówki |
|
|
|
|
|
Nikczemny Gnój
TechnoViking
Dołączył: 11 Lut 2006
Posty: 10735
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Gliwic
|
| Wysłany:
01:25am, 09.12.2010 |
|
koziolek jaki masz staz? Probowales inny plan niz split? Moim zdaniem niepotrzebnie zdublowales francuza na triceps - chyba, ze okresliles cwiczenie "wyciskanie francuzem lezac" jako "wyciskanie na lawce z waskim chwytem". Jezeli to plan na mase (a wnioskuje, ze tak sadzac po dobrze cwiczen) to wyciskanie waskim chwytem jest dobre na triceps. Jak dasz rade to mzoesz jebnac pompki na poreczach, tylko w taki sposob zebys nie pochylal.
Poprobuje fbw - u mnie ogromny progres jezeli chodzi o sile, masa tez w gore poszla. Moge ci wkleic moj stary fbw o ile mam na dysku, a jak nie to z pamieci napisze
Jeszcze wracajac do klaty... wyciskananie na skosie z 16 kg, czujesz cos XD?
Noi plecy tak nie teges za bardzo. MC i wioslo jak najbardziej ok, zajebiste cwiczenia na plecy, ale jezeli chodzi o "dzien dobry" (czyt. sklony ze sztanga) oraz wioslowanie sztangielka, to to sa raczej nieco zdublowane cwiczenia i angazuja te same aktony miesnia co przy wioslowaniu i mc. Nie masz prostego podciagania się, wiec moim zdaniem podciaganie, mc i wioslo (w kolejnosci jakiej podalem) powinno styknac, mysle ze progres bedzie lepszy. A jak zapewne wiesz nie ma co przetrenowywac miesni na jednej sesji treningowej.
W bicepsie nie masz cwiczenia na dluga glowe. Modlitewnik (krotka) i suplinacja (krotka-dluga) spoko cwiczenia, ale jak widzisz brakuje czegos na druga czesc miesnia (biceps zbudowany jest z dwoch glow: krotka/dluga*) takze tutaj dluga ma tyly. Mozesz dodac zwykle uginanie ramion ze sztanga
*w Kifie napisali, ze biceps moze miec nawet 6 glow. Smiech XD Od tego momentu nie czytam tego scierwa. |
Ostatnio zmieniony przez Nikczemny Gnój dnia 01:31am, 09.12.2010, w całości zmieniany 2 razy
|
|
|
|
JamesBond
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 16 Sie 2006
Posty: 542
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 3/3
Skąd: SzCzEcIN
|
| Wysłany:
10:01am, 09.12.2010 |
|
Co wy tak trenujecie ? . Guti bierz tych mięśniakóff w auto i jedziemy Orbesa napierdalać!. Hahaha i w końcu będzie sb >dh . Pamiętasz gnój jak ten ,,łeb" grał w sB pod nickiem hmm...Patyyyyyczak ? a Ty ześ mi kurwa tak późno o tym powiedział....bot xP hahah |
|
|
|
|
|
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć:
|
| Wysłany:
10:11am, 09.12.2010 |
|
a w ogóle to skad jest ten Orbes tylko nie mowcie ze z nienacka |
|
|
|
|
|
JamesBond
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 16 Sie 2006
Posty: 542
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 3/3
Skąd: SzCzEcIN
|
| Wysłany:
10:15am, 09.12.2010 |
|
Gorzów ^^  . kiedyś mi namiary dawał D , bo się wkurwiłem na księcia , to były czasy;D |
|
|
|
|
|
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa
Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć:
|
| Wysłany:
10:47am, 09.12.2010 |
|
Ciekawe hmmm on chyba ministrantem jest |
|
|
|
|
|
Nikczemny Gnój
TechnoViking
Dołączył: 11 Lut 2006
Posty: 10735
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Gliwic
|
| Wysłany:
11:08am, 09.12.2010 |
|
Ja juz nie cwicze na silowni, nie mam czasu. Teraz MMA i boks tajski ^^ |
|
|
|
|
|
|
|
