Forum sweetBoys Strona Główna FAQ Użytkownicy Szukaj Grupy Profil Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości Zaloguj Rejestracja
sweetBoys
Tactical Ops Clan 3.4
 Michał Zobacz następny temat
Zobacz poprzedni temat
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu
Autor Wiadomość
koziolek
pijak i materialista


Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 2/3

PostWysłany: 04:20pm, 08.12.2010 Powrót do góry

ja już miałem 2 pary rękawic i już mam jakieś pojęcie jakie są wygodne a tak przez neta kupować to nie lubię bo nie mogę przymierzyć
Zobacz profil autora
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: 04:45pm, 08.12.2010 Powrót do góry

To wsadz reke do kontaktu to ci w moim kontakcie założe Very Happy
Zobacz profil autora
koziolek
pijak i materialista


Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 2/3

PostWysłany: 05:03pm, 08.12.2010 Powrót do góry

ile juz cwiczysz i jaki masz plan treningowy??? bo to mnie ciekawi :d
Zobacz profil autora
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: 05:12pm, 08.12.2010 Powrót do góry

rok a plan mam rozrysowany w domciu xd a wspomagasz się czyms
Zobacz profil autora
koziolek
pijak i materialista


Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 2/3

PostWysłany: 05:34pm, 08.12.2010 Powrót do góry

pokaż mi swój plan Very Happy ja niczym się nie wspomagam gdyż mam za mały staż i mało pieniążków...

moj plan


WTOREK (klatka, biceps)

Klatka:
- wyciskanie sztangi 60kg (4 serie)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 16kg (4 serie)
- rozpiętki 12kg (4 serie)

Biceps:
- wyciskanie sztangą łamaną na modlitewniku 38 kg (4 serie)
- uginanie ramion stojąc z suplimacją 16 kg (4 serie)

CZWARTEK (plecy, triceps)

Plecy:
- skłony ze sztangą 20 kg (4 serie)
- wiosłowanie sztangą 38 kg (4 serie)
- martwy ciąg 60 kg (4 serie)
- podciąganie sztangielek w opadzie do tułowia 16 kg (4 serie)

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 20 kg (4 serie)
- francuskie wyciskanie siedząc 8kg (4 serie)
- pompki w podporze tyłem (4 serie)

SOBOTA (barki, przedramię)

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 38 kg (4 serie)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38 kg (4 serie)
- wznoszenie ramion siedząc (sztangielkami) 16 kg (4 serie0
- szrugsy (20 powtórzeń) 40 kg (4 serie)

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nadchwytem 10 kg (4 serie)
- uginanie nadgarstków podchwytem 10 kg (4 serie)

Nogi:
-przysiady 12 powtórzeń 30 kg (4 serie)
-wykroki 15 powtórzeń (4 serie)
-martwy ciąg nogi proste 10 powtórzeń (4 serie)


Ostatnio zmieniony przez koziolek dnia 05:35pm, 08.12.2010, w całości zmieniany 1 raz
Zobacz profil autora
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: 06:00pm, 08.12.2010 Powrót do góry

o kur Very Happy ale mi się rajd na ślask szykuje xd gliwice pyskowice dąbrowa bielsko itd....
gnoju R.I.P zajebe cie bimbrem
Zobacz profil autora
koziolek
pijak i materialista


Dołączył: 18 Cze 2010
Posty: 290
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 2/3

PostWysłany: 06:15pm, 08.12.2010 Powrót do góry

daj swoj plan kurwo
Zobacz profil autora
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: 06:25pm, 08.12.2010 Powrót do góry

o ty penero Very Happy jak bede w domu to dam Very Happy
Zobacz profil autora
LuXoOR
JEBANY NIEOGAR


Dołączył: 02 Wrz 2009
Posty: 203
Przeczytał: 6 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: kozioł ma musk?

PostWysłany: 10:16pm, 08.12.2010 Powrót do góry

jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to ruszyć tyłek do lodówki
Zobacz profil autora
Nikczemny Gnój
TechnoViking


Dołączył: 11 Lut 2006
Posty: 10711
Przeczytał: 1 temat

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Gliwic

PostWysłany: 01:25am, 09.12.2010 Powrót do góry

koziolek jaki masz staz? Probowales inny plan niz split? Moim zdaniem niepotrzebnie zdublowales francuza na triceps - chyba, ze okresliles cwiczenie "wyciskanie francuzem lezac" jako "wyciskanie na lawce z waskim chwytem". Jezeli to plan na mase (a wnioskuje, ze tak sadzac po dobrze cwiczen) to wyciskanie waskim chwytem jest dobre na triceps. Jak dasz rade to mzoesz jebnac pompki na poreczach, tylko w taki sposob zebys nie pochylal.

Poprobuje fbw - u mnie ogromny progres jezeli chodzi o sile, masa tez w gore poszla. Moge ci wkleic moj stary fbw o ile mam na dysku, a jak nie to z pamieci napisze

Jeszcze wracajac do klaty... wyciskananie na skosie z 16 kg, czujesz cos XD?
Noi plecy tak nie teges za bardzo. MC i wioslo jak najbardziej ok, zajebiste cwiczenia na plecy, ale jezeli chodzi o "dzien dobry" (czyt. sklony ze sztanga) oraz wioslowanie sztangielka, to to sa raczej nieco zdublowane cwiczenia i angazuja te same aktony miesnia co przy wioslowaniu i mc. Nie masz prostego podciagania się, wiec moim zdaniem podciaganie, mc i wioslo (w kolejnosci jakiej podalem) powinno styknac, mysle ze progres bedzie lepszy. A jak zapewne wiesz nie ma co przetrenowywac miesni na jednej sesji treningowej.

W bicepsie nie masz cwiczenia na dluga glowe. Modlitewnik (krotka) i suplinacja (krotka-dluga) spoko cwiczenia, ale jak widzisz brakuje czegos na druga czesc miesnia (biceps zbudowany jest z dwoch glow: krotka/dluga*) takze tutaj dluga ma tyly. Mozesz dodac zwykle uginanie ramion ze sztanga

*w Kifie napisali, ze biceps moze miec nawet 6 glow. Smiech XD Od tego momentu nie czytam tego scierwa.


Ostatnio zmieniony przez Nikczemny Gnój dnia 01:31am, 09.12.2010, w całości zmieniany 2 razy
Zobacz profil autora
JamesBond
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 16 Sie 2006
Posty: 542
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 3/3
Skąd: SzCzEcIN

PostWysłany: 10:01am, 09.12.2010 Powrót do góry

Co wy tak trenujecie Very Happy? . Guti bierz tych mięśniakóff w auto i jedziemy Orbesa napierdalać!. Hahaha i w końcu będzie sb >dh Very Happy. Pamiętasz gnój jak ten ,,łeb" grał w sB pod nickiem hmm...Patyyyyyczak ? a Ty ześ mi kurwa tak późno o tym powiedział....bot xP hahah
Zobacz profil autora
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: 10:11am, 09.12.2010 Powrót do góry

a w ogóle to skad jest ten Orbes tylko nie mowcie ze z nienacka
Zobacz profil autora
JamesBond
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 16 Sie 2006
Posty: 542
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 3/3
Skąd: SzCzEcIN

PostWysłany: 10:15am, 09.12.2010 Powrót do góry

Gorzów ^^ Razz . kiedyś mi namiary dawał Very HappyD , bo się wkurwiłem na księcia Razz , to były czasy;D
Zobacz profil autora
Guti
Lubie se pyknąć w AoTa


Dołączył: 01 Paź 2007
Posty: 718
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Tomaszów Mazowiecki
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: 10:47am, 09.12.2010 Powrót do góry

Ciekawe hmmm on chyba ministrantem jest Very Happy
Zobacz profil autora
Nikczemny Gnój
TechnoViking


Dołączył: 11 Lut 2006
Posty: 10711
Przeczytał: 1 temat

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Gliwic

PostWysłany: 11:08am, 09.12.2010 Powrót do góry

Ja juz nie cwicze na silowni, nie mam czasu. Teraz MMA i boks tajski ^^
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:      
Napisz nowy temat Odpowiedz do tematu


 Skocz do:   



Zobacz następny temat
Zobacz poprzedni temat
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group :: FI Theme
Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Regulamin